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　　每年的10月20日是宇宙骨质松散日，2024年宇宙骨质松散日的中△邦中心 为“管体重、强骨骼”，建议社 会各界鼓吹科学治理体重、强壮骨骼的理念，以戒备骨质松散症和脆性 骨折的爆发。

　　体重是影响人体代谢和骨骼强壮的要紧要素< △strong>阳光照耀效益，正在人命的各个阶段城市影响骨骼强壮。低体重是骨质松散和脆 性骨折的要紧危陡峭素。人体正在◁强壮○体重或体重适度扩张时，体重与骨密度呈正闭连。但体内 脂肪含量过高时会导○致 骨转换失衡，使成骨细胞活性减低，破骨细胞活性扩张，从而导致骨损失加快，扩张骨质松散危急。

　　连结平衡伙食，确保摄入足够的养分因素，避免太过摄入高热量<…s t ro ng> 若 △何戒=备骨质松散<■/s tron■g>、高脂肪、高糖的食品。对待低体重者，可妥善扩张能量摄入，征求富含优质卵白质、碳水化合物的食品；对待超重和肥胖者，则要把持热量摄入。留心把持食品的分量，避免暴饮暴食。

　　挑○=○■ ○ 选▽适▽ △▽合▽ 本 ○身◁ 身体景…况★ ▽的运动◁格式，如散步、慢跑、拍浮、瑜伽等。保持纪律运动，每周…起码实 =行 150分钟的△中等○强 □度有氧运○动，也可团结力气演练，如举哑铃、俯卧撑等，扩张肌肉量，升高根蒂代谢率，助力体重治理。

　　按期丈量体重、腰围、体脂率等，领略 △ 体 重 转 折趋向★○和 身体 … □○脂 = ▽ △ 肪、肌肉等因素的比例。按照监测 结□果★调动饮食和运动筹划，确保体重治理的有用性和强=壮性。

　　钙和维生素D是保护 骨骼强壮的要紧元素，暮年骨质 松散症患者一 般存○正在钙与维★生素D亏空或缺乏。钙的开头 征求食品如奶类 ○及其成品、大豆类及其成品抗wpkcom氧化剂检测骨骼健康胶原蛋白酶、水产类、坚果、深绿色蔬菜等，也可按 □照◁■ ○医师■发起妥■善填充钙 剂。《原◁发性骨质松散症诊疗指南（2022）》发起50岁以上中暮年人逐日元素钙○摄入量为1000~1200mg。然而，中邦人…群平…= 居饮食中△○的钙含量平日 ★偏低，《中邦暮年骨质松散症诊疗指南（2023）》发起暮年骨质松散症患者可通过饮用牛奶或填充钙剂来扩…张钙 摄入量，使钙总…摄 入量达800~1200mg/d。

　　除了食品和药物填充，众晒太 …阳可 鼓励皮肤内生维生 素D的□造成，进而鼓励肠道内的钙接收。其它wepokerapp胶原蛋白阳光对人体的危害，，卵白 质 是骨骼滋…长○和○修★复=的要紧原料，优质卵白质开头征求奶、蛋、禽类以及其他肉类。

　　通○过 ■合理的 养 分和△巩固◁抗阻、力气 熬炼可能鼓励○骨骼强壮，与体重或体质比拟，肌肉△量与骨=密度的闭连性更=强。邦际骨质松散基金会宣布的最新新闻显示，对骨◁骼强壮最有益的运动类型是负重运动和力气演练，例如举、推、跑、跳以及“登台阶”等格式，可使骨骼更巩固壮。

　　平均本事■○熬 炼=对待闭 节…= 强★壮 以 及 ○避免○运动○受伤○ 有要紧 ○影响，是一 种熬炼○身体平均本事的运动，由视★觉监视老练逐步过渡到…闭目老练。推举的举措征求单腿站立、平均垫双脚站立、平均垫单脚站立等。平均本事○老 练对待 暮年 ★人戒备颠◁仆 防骨折更★加要 紧。

　　骨骼强壮题目不 是…暮年人的专利，每个年事段人群都要“强肌健骨增力气”，连结骨骼强壮！

　　结尾，公共 可能沿途记△=○忆下全民…强壮糊口格式行▽△ 为推出 的强壮骨□ 骼重心新○=闻，深化领悟~。

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